治疗失眠的瑜伽体式怎么做？

更新时间：2025-04-25 03:03:40

　　现在有很多人由于种种原因而睡眠不足或者是睡眠质量不好，比如说入眠时比较困难，睡觉时经常醒过来，还有早早的就醒来睡不着，等等这些都称为失眠。然而失眠会导致人疲劳无力，反应迟缓还有头疼等症状，这些都会影响到人的生活起居，然而该如何来治疗失眠呢？小编为大家带来治疗失眠的瑜伽体式。

　　兔子式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能按摩头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

　　前弯式1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。

　　犁式仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸(注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气)。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。

　　肩倒立式起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。

　　以上的内容就是小编为大家所呈现的关于治疗失眠的有效方法。练习瑜伽不仅能塑造自己曼妙婀娜的体形，还可以帮助提高睡眠质量，一举两得，何乐而不为呢？尝试这种方法的朋友，一定要注意练瑜伽不要弄伤自己，免得得不偿失。

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