长寿方法老人长寿有秘诀慢性子不易老

更新时间：2024-11-25 05:49:56

　　健康长寿是每个人的心愿，中国人自古就喜欢寻找各种长寿方法，你们知道长寿怎么做才有效吗？长寿秘诀都有哪些呢，不管是什么样的长寿方法都需要根据每个人的体质来进行。今天就给大家详细介绍一下究竟怎么做才能做到健康长寿呢！

　　老人长寿有秘诀慢性子不易老

　　长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。

　　一种性格不易老，更长寿

　　年岁大仍青春常驻的，往往都是气定神闲的慢性子。事实上，“慢性子不易老、更长寿”确有科学道理。

　　说话慢

　　老年人特别需要保持一个平和心态来养生。语速太快，很容易使老人情绪变得激动和紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等的复发。

　　“火”得慢

　　发泄不良情绪虽然有利健康，但“火”来得太急也不好。不少老人都有心脑血管疾病，一旦动起火来，很危险。遇到让人恼火的事，不妨学学慢性子的人，先别急着做出反应，深呼吸，心里反复想想，再发表意见。

　　起得慢

　　老人早上起床时如果动作太快太猛，容易导致大脑供血不足，发生眩晕。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动也易引发心血管疾病。早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟，伸伸懒腰，用双脚互相搓搓脚心，用手做个干洗脸，缓一缓，再慢慢起床。

　　吃得慢

　　唾液中含溶菌酶，可杀灭口腔病菌，预防感染。细细咀嚼能促进唾液分泌，提高免疫力，吃东西时，最好咀嚼30秒再咽下。

　　排得慢

　　排便不畅是不少老人的烦恼，如果过于着急，经常用力排便，会使直肠黏膜及肛门边缘出现损伤。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

　　警惕体重悄然增长

　　步入中年，人体的能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制对含糖和脂肪的加工食品的摄入，研究显示这类食物很容易让人上瘾。

　　平时如何做才能长寿

　　1、每周进行2—3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

　　2、补充钙质和维生素D。这两种营养元素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

　　3、每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。

　　4、防止跌倒。它是65岁以上老年人因为受伤而死亡的首要原因。老年人可以采取一些积极的预防措施，多进行平衡功能的练习，如打太极拳;对房间做一些实用的改造，如在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。

　　5、坚持进行体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量让自己有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。

　　6、积极防癌抗病。老年人应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查;气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。

　　长寿经典秘诀

　　基因对一个人寿命长短的影响，我们无力改变，但后天生活方式对长寿的作用功不可没。今天，小编就来和大家分享一些经典的长寿秘诀。希望可以帮助大家活出自己的百岁人生。

　　能站着就别坐着

　　越来越多的研究发现，久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险。研究还发现，每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害，所以，尽可能地减少久坐。

　　裸体照镜子

　　光着身子在镜子前好好检查一下身体，这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状。自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。

　　别吃得太多

　　食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量。

　　适量饮酒

　　少量酒精可增进健康。但大量酒精则会损害健康。

　　尽可能地独立

　　别让其他人支使你做这做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运。你的身体就越健康。显而易见。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多。

　　尽量少吃药

　　经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。

　　别对你的健康问题过度担心

　　如果你老是认为自己得了病。那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活。

　　避免频繁节食

　　体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。

　　别吸烟

　　与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的。