坚持一个月跳绳能减多少斤呢？

更新时间：2024-11-01 14:38:59

　　在生活中，爱美的MM想要瘦身，让自己有个完美的身材，往往会通过跳绳来减肥。跳绳减肥会很均匀的瘦全身，而且可以随身携带很方便。可是，MM们很困惑，到底坚持一个月跳绳能减掉多少斤呢，其实对于这个并没有特定的数字，毕竟跳绳也是因人而异，而且每个人每天跳绳的强度也不同。

　　热身(这部分也称为伸展运动)

　　1先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

　　2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

　　3肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

　　关于跳绳的体重变化。小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。

　　通过小编的介绍，每个人都是特定的都是不同的，在上面的介绍中，针对不同的人所做出的跳绳训练强度以及能够瘦多少斤，相信各位自己心里都有一个大致的数字了。其实像跳绳这种健康的健身方式，瘦身是个很好的选择，而且只要坚持，相信大多MM都可以达到自己的预期的。

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