太平健康网
当前位置: 首页 > 健康 > 运动健身 > 跳高的训练方法-跳高的好处有哪些?

跳高的训练方法-跳高的好处有哪些?

更新时间:2024-10-31 20:14:45

  跳高的训练方法-跳高的好处有哪些?

  跳高的好处有哪些?

  跳高是田径运动的田赛项目。是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。

  跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合,所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。

  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。

  跳高的训练方法

  跳高有很多种不同的训练方法,大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。

  1、爆发力训练:

  训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。

  2、腰腹肌训练:

  仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  3、弹跳力训练:

  发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

跳高的训练方法-跳高的好处有哪些?相关文章:

游泳应该注意什么问题10-31

做仰卧起坐的注意事项是什么?10-31

可以每天都跑步吗10-31

二十岁女孩学太极好吗10-31

锻炼肌肉的器材有哪些呢10-31

如何运动能够消耗脂肪?10-31

怎么锻炼胸呢?10-31

篮球手臂力量训练具体是什么样的?10-31