瑜伽球瘦身操怎么做最有效

更新时间：2025-05-17 16:14:59

　　瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。

　　瑜伽球减肚子减肥操一

　　1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

　　2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

　　瑜伽球减肚子减肥操二

　　1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

　　2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

　　3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

　　4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

　　5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

　　6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球减肚子减肥操三

　　1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

　　2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

　　3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

　　4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

　　5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

　　6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

　　瑜伽球减肚子减肥操四

　　1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

　　2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

　　3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

　　4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。这样锻炼的效果会更好。

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