喝不加糖的豆浆能减肥吗

更新时间：2025-08-03 11:22:15

　　减肥实际上非常不提倡什么都不吃的饥饿减肥法，减肥实际上更需要食物上的均衡搭配和调理。对于在减肥的人群来说，豆浆是非常提倡食用的健康减肥饮品。豆浆中含有人体必需的各种微量元素，营养非常丰富，热量缺非常低，那么喝不加糖的豆浆能减肥吗？

　　减肥过的朋友都知道，便利商店无庸置疑是减肥者的最佳战友，因为便利店的食物热量标示得非常清楚，绝对不会失控乱吃。

　　早餐喝一大瓶豆浆都快涨死了，接着吃鲔鱼饭团。

　　豆浆+御饭团~我真的超级满足，这个无糖高纤豆浆真的是减肥圣品，午餐的热量可以跟早餐差不多或是略多。

　　夏天实在很热，午餐吃清爽凉面～冰冰凉凉的很好吃，尽量不要选重口味，如果选麻酱千万不要整包酱全加进去。晚上是减肥成败的关键期，尽量早吃，少吃，以轻淡高纤为主～

　　我的习惯是晚上不吃淀粉，烫青菜吃个痛快...猪肉少许(水煮最好)，如果还觉得肚子饿，可以喝碗热量低的青菜或蛤蛎汤，总之每天摄取的热量要控制在1200以内。晚餐过后也要趁着看电视时间做运动。

　　第二天

　　早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果

　　三明治挑肉类绝对是鸡肉首选～鸡肉热量最低，如果可以忍耐的话当然是吃蔬菜水果三明治更佳，只是我做不到

　　午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面

　　荞麦凉面一盒248大卡，热量低又美味，这款日式凉面可是只有夏季限

　　晚餐：青菜+清蒸鳕鱼+小番茄

　　蕃茄富含身体需要的维生素与矿物质，晚餐吃蕃茄可以补足必须的营养，睡眠中的生长激素分泌量会增多，提升基础代谢率。

　　第三天

　　早餐：无糖高纤豆浆+综合水果

　　午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄

　　晚餐：青菜不限量 + 一份水果

　　第三天晚餐感觉食量有慢慢变小，晚餐吃一点点青菜和水果就超饱。

　　喝不加糖的豆浆能减肥吗对此很多人都有疑虑，实际上，喝豆浆是能够起到控制体重的作用的，但是减肥也不能只喝豆浆，豆浆喝多了胃部会胀气，对健康不利，患有胃溃疡和肾病的人最好少喝或是不喝豆浆，

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