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快走减肥还是慢跑减肥好?这些人减肥需快走

更新时间:2024-11-06 23:36:56

  在各种各样的减肥方法中,通过运动锻炼减肥的方法,是目前最受人们认可的,而快走和慢跑对减肥都有一定的帮助,那么,快走减肥还是慢跑减肥效果好?

  快走减肥还是慢跑减肥效果好?

  当然是跑步比快走效果好了。

  连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。快走强度比慢跑要小,减肥效果自然要差些了。

  哪些人最好选择快走?

  1、没有锻炼习惯的人,步行可以减少运动损伤

  德国体育运动学专家克劳思?柏斯指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下,步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤,除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。

  2、老年人、肥胖者,步行更安全

  老年人关节开始老化,膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力,对没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人,膝踝关节的适应性较好,进行跑步锻炼是安全的。

  对肥胖者而言,由于体重较大,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤,所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

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