男士提臀方法有哪些？

更新时间：2025-06-14 11:27:55

　　对于哪些整天坐办公室的男性朋友们来说，应该正视臀部的锻炼，免得臀部愈坐愈下垂、愈松垮。男性有发达的臀部，会让女性朋友为之倾倒，以东方人的身材来说，臀型不似西方人的那样完美，所以需要后期的训练加上持之以恒的耐力，翘臀是吸引女性朋友的绝佳部位。那么，男士提臀方法有哪些？

　　在此示范六个简单的基本动作，无论搭配机器或独自的地板运动，皆可锻炼臀部的肌群，展现不凡的性感。

　　示范动作一：后踢腿

　　起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。

　　运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　示范动作二：弓箭步

　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

　　运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　示范动作三：提臀运动

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

　　运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。

　　示范动作四：弓箭步

　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高.

　　运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线.用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组.

　　示范动作五：提臀运动

　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线.

　　运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位.重覆8到15次后换腿，共做三组.

　　示范动作六：抗力球蹲举

　　起始位置：双腿打开与肩同宽.

　　运动：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起，保持膝盖微弯，勿将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿，共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士.

　　据说男性朋友拥有翘臀性能力会更强，也是健康的表征，所以为了自己的未来，男性朋友也应该努力哦！平时坐座位的时候，只坐三分之一，不要完全陷在里面，大家都喜欢窝在沙发上看电视，却不知道这可是对臀部有很大伤害的，会变得下垂没有弹性。

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