让女人月经自在的九大饮食

更新时间：2025-04-10 14:21:47

　　当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。

　　不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。

　　1 不要刻意吃甜食

　　如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

　　2 多吃高纤维食物

　　疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物

　　4 摄取足够的蛋白质

　　午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　5 可避免血糖一下升高、一下降低

　　减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6 避免食用含咖啡因的饮料

　　咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物

　　8 有大失血情形的女性

　　应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9 即将面临更年期的妇女

　　应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。

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