小白菜的营养价值-小白菜的功效与作用

更新时间：2024-11-23 01:41:27

　　小白菜含有丰富的营养素，其中胡萝卜素是大白菜的74倍，其维生素B1、B6、泛酸等具有缓解精神的功能，多吃有助于保持心情平静。那小白菜的营养价值和功效还有哪些呢，与作文库知识百科小纺一起来看下吧。

　　小白菜的营养价值-小白菜的功效与作用

　　小白菜的营养价值

　　小白菜可煮食或炒食，亦可做成菜汤或者凉拌食用。小白菜所含营养价值成分与白菜相近似，它含有蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等。其中钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2-3倍。小白菜中的胡萝卜素是大白菜的74倍，可以明目护眼。

　　小白菜的营养成分很高，每100克小白菜里就含有以下多种营养素：

　　营养素名称 含量 营养素名称 含量 营养素名称 含量热量 15.00（大卡）钾 178.00（毫克）磷 36.00（毫克）叶酸 57.2（微克）铜 0.08（毫克）镁 18.00（毫克）碳水化合物 2.70（克）钙 90.00（毫克）维生素C 28.00（毫克）钠 73.5（毫克）蛋白质 1.50（克）膳食纤维 1.10（克）铁 1.90（毫克）硒 1.17（微克）维生素A 280.00（微克）锌 0.51（毫克）胡萝卜素 1680.00（微克）脂肪 0.30（克）锰 0.27（毫克）烟酸 0.70（毫克）维生素B2 0.09（毫克）维生素B6 0.07（毫克）碘 10.00（微克）维生素E 0.70（毫克）维生素B1 0.02（毫克）

　　小白菜的功效与作用

　　小白菜具有清热除烦，行气祛瘀，消肿散结，通利胃肠等功效；主治肺热咳嗽、身热、口渴、胸闷、心烦、食少便秘、腹胀等病症。

　　1、提供营养、强身健体：小白菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。

　　2、保持血管弹性：小白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。

　　3、润泽皮肤、延缓衰老：小白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。

　　4、防癌抗癌：小白菜中所含的维生素C，在体内形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。

　　5、通肠利胃：中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通肠利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。

　　小白菜的适用人群

　　一般人群均可食用。

　　孕妇能吃。小白菜提供丰富的营养、维生素给母体和胎儿，又能润泽皮肤，孕妇可以多吃。

　　产妇能吃。小白菜提供丰富的营养、维生素给母体，又能润泽皮肤，产妇可以多吃。

　　婴幼儿能吃。小白菜含丰富的维生素和矿物质，能补充婴幼儿身体发育所需，有助于增强免疫力。