瑜伽头部练习怎么缓解压力

更新时间：2024-12-04 16:24:22

　　瑜伽头部练习怎么缓解压力啊，现在生活节奏加快，让我们这些年轻人有很大的压力，时常会感到头痛，我刚刚参加工作只有一年的时间，让我回想这一年所经历的有好多的事情，这种头痛就是在告诉我压力的存在，但是年轻人的我，从来没有怕过压力，有压力才有动力，每天忙忙叨叨的，反而过的充实，我就想找些缓解压力和头痛的方法，朋友说瑜伽头部练习可以做到，我要怎么做啊。

　　头部放松式

　　特色功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

　　练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

　　1、背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

　　2、双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

　　3、双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

　　巩固篇头部拧转式

　　特色功效：本式除了具有改善头痛、神经衰弱的作用，还具有预防白发，刺激新陈代谢，防止头皮屑的功效。

　　练习方式：每天练习2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事项：可将意识集中于头顶，注意保持顺畅的呼吸。

　　1双腿盘坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝处，左手五指并拢放在头顶，保持均匀的呼吸。