跑步到底能增加肺活量吗

更新时间：2025-06-11 20:24:25

　　肺活量的情况是我们每个人都不同的情况，这和我们平时的运动有关系，有不爱进行运动的人肺活量明显就没有爱运动的人肺活量好，所以说在平时的时候我们要通过运动来增加自己的肺活量，有好多的朋友想知道跑步能增加肺活量吗？其实跑步是可以增加肺活量的，只是我们在跑步的时候也要注意方法，下面来了解一下。

　　第一，在刚起跑时稍微使身体预热一下，这样可以在跑步中避免拉伤。

　　第二，在起跑时就要奠定好基调，匀速小跑在加速，特别注意的是在一开始就用鼻子有规律的呼吸，可以是两步一吸，一步吐气，这样需要持续很长一段时间。如果跑步过程中不适应要尽量使自己忍住，这样长期下来对肺活量的增加和提高很有帮助。

　　第三，在感觉已经很吃力的情况下可以用嘴呼吸然后加速。建议可以全程是匀速跑步，这是一项简单又实用的运动。

　　另外还可以做以下运动来增加肺活量：

　　1、憋气。深呼吸后一直憋着，直道无法坚持。重复三次为一组，早中晚各三组。

　　2、游泳。最好是蛙泳或者自由泳。

　　3、发声练习。例如：一个调的超长发声。或者一首歌的尾音。“啊”之类的。

　　4、早晚洗脸时把脸渗进脸盆里憋气。硬气功上的训练方法。

　　5、憋气运动。可以选择跑步机、骑自行车、200米跑等。

　　通过上述的介绍，我们现在知道了跑步能增加肺活量，只是在跑步的时候也有注意事项，另外增加肺活量的运动方法也很多，平时的时候我们可以根据自身的情况来进行锻炼，只要是有氧类的运动对于增加肺活量都是有一定好处的。

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