腹式呼吸法有什么作用呢

更新时间：2025-04-22 15:48:20

　　腹式呼吸法，顾名思义就是一种呼吸的方法。我们人类的话，其实一般都是通过鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情况的时候，因为鼻子的粘膜有不同程度的水肿的问题，所以人们往往为了呼吸，采取张大嘴巴呼吸的方法，这样如果长期下去，比较容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用

　　胸式与腹式呼吸

　　运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

　　腹式呼吸有助提升运动表现

　　日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。

　　腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。

　　站式腹式呼吸锻练步骤

　　Step1：预备动作

　　两脚与肩同宽，舌头往上颚顶住，右手握住左手，放在腹部上面。

　　Step2：深呼吸

　　1.鼓起肚子深吸气三至五秒，自然深到丹田，此时小腹会膨胀起来。

　　2.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。

　　Step3：吐气

　　1..缩回肚子慢慢吐气三至五秒，此时腹肌收缩，小腹会缩进去。

　　2.屏息二秒，双手需轻松放开。

　　睡式腹式呼吸锻练步骤

　　Step1：预备动作

　　1.仰卧，放松全身，自然呼吸约二至三分钟。

　　2.右手握住左手，放在腹部肚脐处。

　　Step2：吸气

　　3.慢慢将氧气吸入，逐渐深到腹部，胸部保持不动，此时会感受到腹部鼓胀。

　　4.屏息二秒，双手需轻轻按压腹部。

　　Step3：吐气

　　5.慢慢呼气三至五秒，逐渐由鼻子呼出，胸部保持不动，此时会感受到腹部收缩。

　　6.屏息二秒，双手需轻松放开。

　　温馨提醒：其实睡式腹式呼吸石油效果的了，而且其实也是有一定的注意事项：的了。而且这个时候的话，需要认认真真去细心注意到自己的一呼一吸的节奏的了。而且其实一段时间后将手拿开。

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