让你醒来就能瘦的睡前瘦身瑜伽

更新时间：2024-11-25 09:42:25

　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　婴儿式

　　以婴儿式来开启我们的睡前瑜伽

　　·双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。

　　·把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　站立前屈

　　这个姿势可以让你觉得所有压力都从头顶倾泻而出。

　　·以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。

　　·呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。

　　·身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　蝴蝶式

　　这个姿势有助于放松臀部

　　·坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。

　　·保持这个姿势，完成10次呼吸。

　　仰卧放松

　　在爬上床之前来完成最后一个放松的姿势吧。

　　·平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。

　　·找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。

　　桥式

　　是非常适合上床前的翻转体式。

　　·平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。

　　·手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。

　　·保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。

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