如何练习腿部肌肉呢？

更新时间：2024-10-23 12:26:38

　　有些人的腿部肌肉之所以如此发达，就是长期锻炼的结果。如果平时不注意锻炼身体，不但机体免疫会降低，就连身材也不会很好。可见养成一个锻炼的好习惯还是很有必要的，尤其是肌肉的锻炼更要长期坚持下去，最终会取得不错的成效，那么如何练习腿部肌肉才好呢？

　　1、后撤步半蹲+前踢腿

　　主要锻炼：大腿股四头肌、腹部肌肉

　　动作要求：后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖。动作的过程收紧腰腹部。

　　2、搁腿箭步蹲

　　主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉

　　动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。

　　3、坐姿双脚腾空+哑铃弯举

　　主要锻炼：手臂肱二头肌、腹部肌肉

　　动作要求：练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

　　4、俯身前倾臂屈伸

　　主要锻炼：手臂肱三头肌

　　动作要求：双手间距小于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

　　5、搁腿侧卧挺髋

　　主要锻炼：侧腹肌

　　动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。

　　6、台阶上下提膝

　　主要锻炼：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉

　　动作要求：动作过程中挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高。

　　7、俯撑双手交替抬肘

　　主要锻炼：背部肌肉、三角肌后束、腹肌

　　动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。

　　8、负重反式侧转身

　　主要锻炼：腹肌、下背肌群

　　动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

　　可以按照这8个动作自由组合安排训练计划。比如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当作一次训练计划，每个动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习强度，还是要根据自身的身体情况来安排。

　　通过上面的介绍，大家对如何练习腿部肌肉也都一目了然了。肌肉的锻炼确实是存在一定的难度，而且对各种技巧及方法的掌握也很关键。经过长期锻炼之后身体会感觉到酸痛不已，但是千万不要因此而放弃锻炼，否则所有的努力都会前功尽弃。

如何练习腿部肌肉呢？相关文章：