拉力器健身法怎么操作呢？

更新时间：2025-05-16 06:51:31

　　健身运动，永远是与时俱进的。不管是什么时候，都会有热爱运动健身的一族，比较传统的是跑步，但是现在又有了很多新型的健身方法，并且效果都还不错。很多人不喜欢去健身房，买了拉力器自己在家就能进行健身。那么拉力器健身都有哪些方法呢？使用拉力器健身该如何操作呢？在这里，小编来告诉大家一些简单的拉力器健身法。

　　1．双手侧平举

　　两脚开立；两脚掌踩住左右两副拉力器一端的把柄，两手臂下垂于体侧，两手握住拉力器另一端的把柄；然后，两手同时用力，直臂用力向两侧平举。这个练习主要发展三角肌中束的力量。

　　2．两臂前平举

　　两脚开立；两脚各踩一副拉力器一端的把柄，两手各握住一副拉力器另一端的把柄，两臂自然下垂于体前靠前位置；然后，双手直臂用力向前平举。这个练习主要发展三角肌中后肌的力量。

　　3．仰卧直臂扩胸

　　身体仰卧在跳箱或长凳上；两手握拉力器把柄，两臂伸直上举；然后，两手同时用力向两侧拉到侧平举。这个练习主要发展三角肌的力量。

　　4．仰卧屈臂前拉

　　仰卧；两手握拉力器一端的把柄，另一端固定在身后上方的物体上；然后，由两臂屈肘开始，双手用力拉拉力器，直至双手拉到体前，双臂充分伸直。这个练习主要发展前臂肌群的力量。

　　5．扩胸前平举

　　两脚开立；两臂侧平举，两手各握一拉力器把柄，拉力器另一端把柄固定在身后与肩齐平的物体上；然后，两手用力向前拉到两臂前平举。这个练习主要发展胸大肌的力量。

　　6．直立弯举

　　两脚开立；两脚掌踩住两副拉力器一端的把柄，两手各握住拉力器另一端把柄，拳心向上，两肘微屈；然后，两臂用力弯举到两手与肩齐平。这个练习主要发展肱二头肌的力量。

　　小编把几种最常用的拉力器健身的方法都传授给了大家，大家更加的喜欢哪一种呢？选择拉力器健身方法一定要根据自己的体格特点还有自己的体质等多方面的因素进行考虑，并且在进行拉力器健身的时候一定要做热身运动，以防拉伤身体，造成不必要的麻烦。

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