跳绳可以减肚子上的赘肉吗？

更新时间：2024-11-23 06:07:28

　　跳绳是一种目前比较流行的减肥方法，可以瘦小腿，也可以提高全身的协调性，跳绳是老少皆宜的，运动强度不大，最重要的是可以提高自身的免疫力，增强抵抗力。经常可以看到公园里有人在跳绳，一根绳子就是一个健身的器械，是不是很方便呢。那么，跳绳可以减肚子上的赘肉吗？

　　跳绳能减肚子

　　跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。

　　掌握正确的跳绳姿势非常关键

　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

　　3.膝关节要同脚尖对齐。

　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。

　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。

　　跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗！

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张！

　　跳绳减肚子的运动量

　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

　　跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　大家想要减肚子上的肉肉可不能不吃饭哦，饮食方面要多吃含有膳食纤维的食物，这样比较不容易饿，可以维持三餐的定时定量。还有，一定不要吃油炸、油腻的食物，这些可都是减肥的天敌。不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐，最好站起来慢慢的走走。

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