太平健康网
当前位置: 首页 > 健康 > 常见病症 > 仰卧的正确做法有哪些?

仰卧的正确做法有哪些?

更新时间:2025-07-05 00:31:26
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  对于喜欢健身的人来说,对于仰卧起坐并不会陌生。但是对于一些平时没有太多时间锻炼,私下在家坐仰卧起坐或俯卧撑的人来说,对于仰卧起坐的了解可能没有那么的正确,知道的只是那么一点,抱头上下起伏这样。其实仰卧起坐也是应该注意一些姿势的调整,只有正确的做法才能达到最好的效果。

  起始姿势 :平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  动作过程 :在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  呼吸方法 :向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  注意要点: 向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

  双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。

  腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

  头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

  手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

  嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

  肩部:很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势。

  下背:尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。如果下背部离开地板,就意味着并非在单独锻炼腹肌。

  背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

  对于仰卧起坐这个动作的规范性,是不能小看的,在我们抱头进行活动的时候,如果没有注意身体的幅度,长时间这样下去,会导致人体颈椎的变形,会造成长期的偏头痛,这是尤为致命的。对此,正确的仰卧起坐的方法应该值得我们去学习重视。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
仰卧的正确做法有哪些?相关文章:

后天狐臭是什么引起的07-05

急性皮肤过敏怎么办呢07-05

脑神经衰弱可以恢复健康吗?07-05

帕金森病的起因是什么?07-05

宝宝小肠疝气微创手术临床表现有哪些?07-05

心力衰竭后遗症有哪些07-05

烫伤后皮掉了怎么处理呢07-05

风湿疙瘩是怎么引起的呢07-05

付费后即可复制当前文章
《仰卧的正确做法有哪些?-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元