湿热体质的女性就该这样来调理

更新时间：2024-11-25 16:34:52

　　湿热体质的女性脸上一般容易出油和长痘，面色偏黄，这是湿热体质共同的特征，形成这种体质的原因除了先天因素外，自己日常的饮食和作息也有很大的原因，那么湿热体质可以怎么来调理呢？

　　1、生活起居方面

　　应该避免居住在低洼潮湿的地方，宜选择向阳避阴、通风良好、干燥凉爽的居住环境。衣着要穿点宽松的，避免那些紧身、束口，过于贴身和严实的。可以选择一些天然纤维、棉麻、丝绸等宽松舒适、透气性好的内衣和服装。还要养成良好的作息习惯，不要熬夜、过于劳累，保持充足而有规律的睡眠。另外，还应该保持头部、面部、身体等的肌肤清洁和干燥。在这一季盛夏暑湿较重的季节，要适当减少户外活动的时间。避免在烈日下长时间活动。还有一点要提醒各位，湿热体质的人，平常尽量不要憋尿、憋大便，因为身体中的湿是通过水谷两道来通泄，因此要保持大小便通畅，才能防止湿热积聚。

　　2、运动保健方面

　　湿热体质的人比较适合较大强度、大运动量的锻炼，比如中长跑、游泳、爬山、各种球类及武术等。这样可以通过排汗达到清热利湿的目的。大家还要注意根据不同季节要做出相应的调整，比如，夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼;而冬季的运动应该以舒适微汗为度，注意运动前后的保暖，不要着凉。在进行锻炼之前要注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，如果筋骨关节僵硬、涩滞，则不利于肝胆的疏泄，会加重烦躁、紧张和焦虑。另外，气虚、气郁、血瘀、湿热体质的朋友可以经常练习一下深呼吸，练习的时候深吸一口气，沉到丹田部位，把小腹顶起，停顿几秒钟以后缓缓呼出。这个对舒畅和调节气机以及静养心神、缓解负面情绪是很有帮助的。

　　3、精神情绪方面

　　湿热体质的人性格多急躁易怒，爱发脾气。应注意保持平衡的心态，遇事不急不躁，冷静处理棘手的问题。凡事多为他人着想，学会克制感情上的冲动。还可根据情况分别采用节制、疏泄、转移等不同的心理调节方法，使不良情绪得到化解和释放。尤其要注意培养广泛的兴趣爱好，特别是一些怡情养性的爱好，比如练习书法、养花种草、读书、画画、交朋友等。多听一些流畅悠扬、舒缓平和、有镇静作用的音乐。一个趣味盎然的性格和生活态度能够帮助你平衡性格上的偏颇。

　　4、饮食调养方面

　　湿热体质的人，平常要注意克制和忌口，应该以清淡为主，适宜食用清热化湿的食品，多吃甘寒、甘平的食物，不要吃膏粱肥厚和辛辣湿热的食物。可以多吃一些：苦瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、菜瓜、芹菜、荠菜、芥蓝、竹笋、紫菜、海带、西瓜、梨子、荸荠、绿茶、花茶、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺等等，偏寒性、具有清爽疏利作用的食物。以及薏苡仁、莲子、茯苓、四季豆、红小豆、蚕豆、绿豆等具有健脾化湿作用的食物。体质内热较盛者，忌食辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品更要少吃和少饮。少吃甜腻的糖果、糕点、巧克力等，不要抽烟喝酒。

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