初学者健身房健身计划是什么

更新时间：2025-07-03 19:26:25

　　对于很多初学者去健身房训练的时候都觉得不知所措，不知道应该怎么样进行健身，面对很多的健身器材心里也是摸不着头脑的，那么初学者如何在健身房健身呢，有没有很好的健身计划呢，尤其是作为健身新手来说，一定要进行合理的健身，需要制定一定的健身计划，那么应该怎么样做好呢？

　　只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果。

　　周一，胸+三头肌训练

　　(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

　　(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

　　(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

　　(4)坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM (次) x3组

　　(5)俯立臂屈伸： 8-12RM (次) x3组

　　周三，背+二头肌训练

　　(1)哑铃划船： 8-12RM (次) x4

　　(2)引体向上宽握： 8-12RM (次) x4

　　(3)引体向上窄握：8-12RM (次) x4

　　(4)俯坐弯举： 8-12RM (次) x3组

　　(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

　　(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组

　　周五，腿+肩部训练日

　　(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

　　(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

　　(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

　　(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

　　(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

　　(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

　　作为初学者可以进行上面的健身计划，每天都需要进行健身，做一些有效的健身运动，通过安排一定的健身计划，就能够起到很好的健身效果的，尤其是作为新手呢，如果不懂得在健身房如何健身的话，可以看看上面的内容，按照上面的做法来健身肯定能够起到好的健身效果的。

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