跑步能减腿部的肉吗？还有哪些动作

更新时间：2025-06-18 15:51:49

　　我们都知道，腿部胖起来很简单，但想减下去却很难，为了能够快速减下去，很多人都采取了不健康的减肥方式，这样做是错误的。为了能够安全地减掉腿部的肉，跑步这种方法可以吗？如果大家想知道这个问题的答案，那就看下文内容吧。

　　跑步可以减腿部的肉，大腿小腿都可以，另外，还有几个瘦腿动作也很有效的。

　　瘦腿动作1

　　侧躺在地板上，左臂朝下，双腿伸直跑步减肥方法三个瘦腿动作告别肌肉型胖腿。

　　瘦腿动作2

　　保持上面动作，右脚伸到左脚后方，右膝弯曲，脚掌着地跑步减肥方法三个瘦腿动作告别肌肉型胖腿。

　　运动小贴士

　　因为肌肉非常结实，每次做完运动前后都要拍打双腿，让双腿肌肉松弛，这样才能将腿筋拉长，双腿自然会变得修长跑步减肥方法三个瘦腿动作告别肌肉型胖腿。

　　瘦腿动作3

　　慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次跑步减肥方法三个瘦腿动作告别肌肉型胖腿。最后，慢慢放下抬起的脚，换另一边，重复上面的动作跑步减肥方法三个瘦腿动作告别肌肉型胖腿。

　　运动小贴士

　　在做第三个动作的时候，左脚踝位置一定要比脚尖高，这样才能达到瘦腿的目的。

　　当然，除了以上三种瘦腿动作外，跑步机瘦腿也可以的，具体是这样的：

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　跑步本身就是运动中的代表，自然能够起到减肥的作用，腿部的肉自然而然就能“消失”了，希望大家以后能够认可跑步减肥这种说法。除了跑步之外，还有几个瘦腿动作同样可以减肥，让腿部的赘肉再也不会出现，不过，还是需要大家的努力。

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