吃饭后练瑜伽的注意事项

更新时间：2024-11-24 19:15:47

　　我们每做一项运动都有很多要求，注意了相关的要求与技巧后就可以更好的完成，如果未重视者将有机率使身体受到伤害。我们以瑜伽运动为例，很多人在练习前都没有重视过饮食，只要自己有时间就能练习，也主要是大家的时间不固定，加上工作累了后锻炼的时间则会乱，患者最好不要饭后立即进行。那么吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢？

　　1、在练习瑜伽前，如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈，或怀孕又或者有心机失调的小病，那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

　　2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈，就减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化。如果身体实在所需，可补充一些流质的饮品;如：酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

　　3、练习前应排空大小便。

　　4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤，以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除，赤脚进行练习。

　　5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

　　6、在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。

　　7、缓慢地完成动作，在安全的范围内伸展，允许身体有点疼痛，但不要超过极限。

　　8、肌肉在吸气时紧张，呼气时放松，故在做体位法时须配合呼吸进行练习。

　　9、原则上，呼气要比吸气的时间长。

　　10、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免在练习中拉伤.

　　11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”)，藉此身心处于静止的状态，把内心的安详完全表露于外。

　　12、不可由他人帮助完成动作，或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。