11个轻松甩脂饮食妙招

更新时间：2024-07-02 08:35:06

　　饮食减肥真的就那么难吗？其实只要吃对了方法，一样吃吃喝喝喝快乐减肥。这里就告诉你11个轻松甩脂饮食妙招，保证让你轻松甩脂越吃越瘦。

　　轻松甩脂第1招：谷物圈改用杯子喝

　　很多人喜欢早晨来一大碗牛奶泡谷物圈。其实吃谷物圈到是没有太多热量，但是因为放在碗里你会不知不觉增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的热量。相信你每天的早点肯定超过了250卡。最好的方法就是用杯子来喝牛奶，这样就很好计量也很好控制牛奶的摄入。如果你喜欢喝脱脂牛奶那就更棒了。

　　轻松甩脂第2招：少吃一半面包圈

　　如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话，那么就建议你减少一半的分量来吃。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量，还会让你的血糖飙升，另外这些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成为赘肉。

　　轻松甩脂第3招：咖啡买小杯

　　我知道很多人都喜欢早晨来一杯香浓的咖啡，但是你知道这杯美味的咖啡后隐藏了多少热量吗？拿格兰德焦糖星冰乐为例，每杯中就含有高达410卡路里的热量和15克的脂肪。当然我们不建议你戒掉咖啡或是换喝黑咖啡，你只要以后每天改喝小杯就可以了。因为人在渴望美食时，往往第一口是最能满足味蕾需求的。

　　轻松甩脂第4招：控制情绪

　　有人情绪不好用吃来排解。营养师说：你一定要记住，不管你吃多少都不会减少老板对你的不满。而过多的食物摄入还会增加你的赘肉，想想看吧，这样暴饮暴食有什么好处？

　　轻松甩脂第5招：和孩子们一起玩

　　指定1个小时为和孩子玩耍的时间，你可以加入他们的游戏或者一起游泳。这1个小时的嬉闹不但可以消耗掉250卡的热量，还可以帮助你缓解工作一天带来的巨大压力。财政和家庭紧张造成的心理压力更容易导致妇女体重增加。

　　轻松甩脂第6招：离开最后3口

　　相信家庭教育比较好的人都会尽量将盘子里的食物吃光，即便他们已经饱了。但是其实已经吃不下的食物不必要强迫自己吃下，这样会无形中撑大你的胃，还会让身体多摄入至少250卡路里的热量。

　　轻松甩脂第7招：做汤不放鸡汤改放油

　　炒菜时我们会叫大家尽量少放油，只要能够不让菜粘锅的分量就好了。但是做汤时尽量用油来代替鸡汤。因为菜会吸收油，而水却不会，当你放一点油时就会明显感觉腻了，但是放入大量鸡汤却不会那么明显，鸡汤虽然营养丰富味道鲜美，但是它中所含的热量可是不可小觑的。

　　轻松甩脂第8招：多摄取蛋白质

　　每天保证摄入卡路里的热量15-30%是来自蛋白质，那么就可以轻松帮你一天甩掉250卡路里的热量。蛋白质可以帮助分解脂肪。去皮鸡肉或火鸡，鸡蛋，蛋清，海产品，鹿肉，猪肉，瘦牛肉以及酱油，豆豉，纳豆和味噌，蛋白粉，荞麦等等都是蛋白质的良好来源。

　　轻松甩脂第9招：每天坚持3次15分钟的快走

　　是的，你没看错，每天坚持3次15分钟快走就足够燃烧掉250卡路里的热量了。一个简单的方法就是在吃过早、中、晚三餐后分别进行15分钟的快走锻炼。这个可以在室内进行，如果在户外将会更好的帮助你调节紧张情绪。户外可以帮助人提高情绪，减少忧郁。

　　轻松甩脂第10招：站起身来

　　如果每天可以保证站立90分钟就可以简单的甩掉255卡路里的热量。虽然90分钟听起来很恐怖，但是你不用一次性来完成，可以分开做。比如在玩手机、给孩子辅导功课、看电视等等时间采用站着。只要每天坚持这样做了，你会受益匪浅的。

　　轻松甩脂第11招：按时睡觉

　　有多少时候你都习惯晚睡？如果你经常睡的晚那么就距离发胖不远了。研究表明每天睡眠充足可以消耗300卡路里的热量。哥伦比亚大学的一个研究显示，当人们睡眠不足时会比平时多摄入296卡路里的热量。保持睡眠充足要比跑步3英里容易的多，那么为什么不选择这个方法来减掉多余脂肪呢？

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