一提到我们每天都做的事情,很多人第一个想到的就是睡觉。在一天当中,我们有三分之一的时间是在睡眠之中度过的。睡眠是世界上最好的补药,睡觉也是一件非常轻松的事情,只要眼睛一闭就可以睡觉了。但是我们在晚上睡觉的时候会出现一些小毛病,那我们应该如何应对和预防呢?
睡觉时会出现的小毛病
1、头晕
随着我们年龄的增长和工作压力的增大,很多人的睡眠质量也在逐渐下降,很少有人会一觉睡到天亮。很多人在半夜醒来,会觉得自己头晕目眩,房子和天花板都在旋转,这种现象又叫做良性体位性眩晕。一般来说,五十岁以上的妇女很容易出现眩晕的症状。
那么,为什么睡觉的时候会出现头晕的现象呢?如果我们因为炎症或者是感染导致内耳里碳酸钙晶体脱落,耳内平衡系统就会紊乱并且会向大脑发送混乱信息,这会让我们就会产生眩晕的感觉。
如何应对头晕
要想告别睡觉时出现头晕的症状,最好采取仰卧的睡姿,另外要把枕头垫高,这样有助于稳定头部,防止眩晕。如果你头晕的现象比较严重的话,最好去医院做一下耳石复位。
2、咳嗽
很多人夜间会因为咳嗽而被惊醒,这主要是因为胃酸反流刺激食管所导致的,如果我们吃完饭就躺下睡觉就很容易发生食管反流。晚饭吃得过饱会导致腹部脂肪堆积过多,腹部压力就会过大,这也容易导致胃酸反流。
如何应对咳嗽
要想避免出现睡觉时咳嗽的现象,大家在睡觉前千万不要吃东西,晚饭也不能吃得过饱。同时我们可以把枕头垫高一点,这样也能防止胃酸反流。
3、小腿抽筋
很多人在晚上睡觉的时候会出现小腿抽筋的现象,抽筋的滋味可不好受。很多人觉得小腿抽筋是缺钙的表现,其实导致小腿抽筋的原因有很多种。如果下肢的血液循环出现不畅,小腿就会抽筋,这时还会出现双脚冰凉的现象。
另外,如果女性处在妊娠期或者是睡前运动过量,这两种情况会导致体内钙和镁元素含量下降。我们都知道,钙、镁等矿物质对肌肉收缩和拉伸非常重要。
除此之外,如果我们经常服用降脂药,这样也很容易出现肌肉痉挛。
如何应对小腿抽筋
虽然说睡觉前不能剧烈运动,但是我们在睡前可以做一些拉伸运动,洗个热水澡,或者是喝杯温开水,这样做都可以缓解夜间腿部痉挛的现象。
4、半梦半醒
很多人的睡眠质量比较差,夜间会出现半睡半醒的状态。就是大脑中负责意识的部分区域在浅睡眠状态依然可以工作,甚至还能说话和起身,但是头脑并没有完全清醒。如果睡觉时经常会出现这样的状况,那可能是睡眠呼吸暂停等睡眠问题导致的。
如何应对半梦半醒
睡觉时出现半梦半醒症状的人大多数是肥胖的人群,因此,要想告别这样的症状,首先我们要减肥。另外我们要戒烟,减少饮酒量,这样可以改善睡眠呼吸暂停现象。
5、头痛
很多人晚上会出现头痛睡不着的现象,而有的人会在睡觉时出现头痛的症状,而且头痛会定时发作,头痛的时候还会出现眼睛跳的现象。如果我们白天喝水太少的话,就会出现夜间头痛的症状。另外在醒来时觉得下巴比较痛,这可能夜间磨牙的原因,夜间磨牙也会导致头痛。
如何应对头痛
对于夜间头痛比较严重的患者,建议去医院就诊。如果是因为磨牙导致的头痛,那么在入睡前最好戴好护齿套。
6、常做噩梦
在礼貌用语当中,睡觉前朋友之间都会道“晚安”和“好梦”。一觉睡到天亮,做个好梦固然是件好事,但是很多人在夜里经常会做噩梦,甚至会吓出一身冷汗。经常做噩梦其实是压力过大导致的,另外服用一些药物也会影响我们的睡眠质量。
如何应对常做噩梦
要想在睡觉时不做噩梦,首先我们要学会减压和倾诉,入睡前一定要保持心情愉悦,睡觉前可以听点轻音乐。另外,如果是药物原因导致的做噩梦,最好及时找医生调整用药。
结语:睡眠是我们每天都会做的事情,睡眠对我们的身体健康非常重要。随着年龄的增长,我们越来越渴望拥有婴儿般的睡眠质量。在现实生活中,很多人睡觉时都会出现头痛、眩晕、做噩梦等问题,这时我们就要找出原因,对症下药,小编教给大家几个小妙招,不妨可以试一试。
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