运动后肌肉拉伤怎么办？

更新时间：2025-07-18 14:46:45

　　肌肉拉伤在日常生活中经常遇到，但很多人都不当回事。殊不知，有的肌肉的拉伤比骨折更严重。很多人都是因为在运动前的准备活动没有做充分，忽视运动中的自我保护而使腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，最后引起小腿肌肉的拉伤。那么肌肉拉伤后应该怎么办呢？下面小编就来告诉大家。

　　拉伤的原因：

　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态。

　　训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差。

　　疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低。

　　错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。

　　气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

　　肌肉拉伤处理办法：

　　1.要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。

　　2.如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况。

　　3.就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。

　　4.将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。

　　以上介绍的就是肌肉拉伤的原因和受伤后的治疗措施，关于热敷和冷敷也是大家都关心的问题，大家一定要掌握时间，在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，而24小时后采取热敷更有利于活血化瘀，舒缓肌肉。另外，在运动前后都不要忘记拉伸，强度要循序渐进。

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