太平健康网
当前位置: 首页 > 健康 > 运动健身 > 锻炼身体的健身操能瘦身吗?

锻炼身体的健身操能瘦身吗?

更新时间:2025-03-15 12:43:46
八字精批流年运程八字合婚八字起名

  运动是减肥首选的方法,很多人会选择运动来减肥,不但安全,而且减肥的效果也是非常好的,那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢?很多人会选择健身操,那么怎么做健身操也是需要学的。健身操是能做到瘦身的目的,下面小编教大家锻炼身体的健身操怎么做。

  1、热身运动:双掌着地,两臂与肩同宽,背部与地面平行;膝盖着地,小腿伸直,大腿与小腿呈90度。吸气,同时收腹,背脊向上拱起,微收下巴,保持动作10-15秒。呼气,拱起下背部,抬头,保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

  2、回到起始动作,头向下看向地板。慢慢伸直左腿,尽量做到与地面平行,同时右手前伸。各位MM要注意了,此时左手不要弯曲,右手,头部,背部以及左腿要在同一水平线上。否则,效果会折半哦。保持动作5秒钟,然后交换另一边,每侧完成5-10次动作。

  3.腹部紧贴地面,手臂弯曲,手掌着地,双腿伸直,足尖踮起。全身缓缓抬离地面,大臂与小臂保持90度,足尖不要离地。背部,臀部千万不要向上翘起,也不要耸肩,否则就达不到预期效果了。

  4.仰躺于地面,手放于耳后,双腿抬离地面,小腿与地面平行,与大腿呈90度。肩部向上抬起,伸直右脚,与地面呈45度,上身向左旋转,使右手肘能够触到左膝。

  然后交换方向做一次,每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作,不过增加了一点难度,效果自然也要好一些哦。

  最后就是平躺下来,然后双手在身体两边伸直,双手放于脑后也可以,这个动作感觉比较舒服的,然后把膝盖弯曲了,大腿跟小腿要成90度的角。然后收腹,接下来呼气,让臀部稍微抬高,这样膝盖向头尽量的靠拢。做时吸气,然后慢慢放下腿。这样的动作反复做10次左右。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
已出生未出生
锻炼身体的健身操能瘦身吗?相关文章:

怎样练才有肌肉呢03-15

如何缓解登山后腿疼呢?03-15

八式俯卧撑练就健美身材!03-15

游泳运动的锻炼价值有哪些03-15

关于腹式呼吸的坏处03-15

如何缓解运动后酸痛呢?03-15

有什么长高的运动呢03-15

健美先生教你练出肱二头肌03-15

付费后即可复制当前文章
《锻炼身体的健身操能瘦身吗?-太平健康网》
限时特价:5.99元/篇原价:20元