锻炼身体的健身操能瘦身吗？

更新时间：2025-03-18 11:39:34

　　运动是减肥首选的方法，很多人会选择运动来减肥，不但安全，而且减肥的效果也是非常好的，那么减肥运动哪些运动效果能做到减肥的目的呢？很多人会选择健身操，那么怎么做健身操也是需要学的。健身操是能做到瘦身的目的，下面小编教大家锻炼身体的健身操怎么做。

　　1、热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度。吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。

　　2、回到起始动作，头向下看向地板。慢慢伸直左腿，尽量做到与地面平行，同时右手前伸。各位MM要注意了，此时左手不要弯曲，右手，头部，背部以及左腿要在同一水平线上。否则，效果会折半哦。保持动作5秒钟，然后交换另一边，每侧完成5-10次动作。

　　3.腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地，双腿伸直，足尖踮起。全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地。背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了。

　　4.仰躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝。

　　然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。

　　最后就是平躺下来，然后双手在身体两边伸直，双手放于脑后也可以，这个动作感觉比较舒服的，然后把膝盖弯曲了，大腿跟小腿要成90度的角。然后收腹，接下来呼气，让臀部稍微抬高，这样膝盖向头尽量的靠拢。做时吸气，然后慢慢放下腿。这样的动作反复做10次左右。

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