瘦腰瘦肚子的运动方法有哪些？

更新时间：2024-10-24 02:23:40

　　我们都清楚想要减肥就要在日常中加强运动，这是最一般的方法，也是最为有效的。如果最主要的目的是瘦掉腰部和肚子，就要坚持做一些能够带动该部位肌肉的运动，不能盲目的采取慢跑等体育活动，因为这样针对性不够强。接下来小编就要讲效果比较明显的减肥办法。

　　一、伏地挺身青蛙腿。预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。一定要迅速收回右脚并到原位置，然后左脚做同样的动作。

　　二、哑铃伏地挺身。手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。然后弯曲手肘降低身体。回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

　　三、阻力带弯腰拉牵。两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

　　四、靠墙上下滑动。头部，上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

　　这些运动方法看起来都比较容易做到，所以可以现在就开始尝试，只是要注意单靠运动的效果可能不够特别明显，可以同时配合饮食方面的调理，最好的多吃一些蔬菜水果，和其他的消脂减肥食物，这样可以避免重新出现大肚腩。

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