10种减肥不饿小方法

更新时间：2025-06-29 13:13:45

　　当面临众多诱人的美食时，又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决这一问题，小编向大家推荐11种小方法，教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。

　　1，少吃勤吃

　　每天吃五顿饭，每次摄入300至350卡路里，间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量，让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

　　2，吃主餐前喝汤

　　在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

　　4，吃足量的肉

　　专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

　　5，吃胡萝卜

　　爱尔兰研究者指出，生胡萝卜抵抗肌饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

　　6，多吃蔬菜

　　以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

　　7，多吃鱼

　　根据澳大利亚医生苏珊娜•霍尔特的调查，食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

　　8，闭眼睛吃饭

　　专家指出，吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感，因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

　　9，用蓝色餐具吃饭

　　专家证实，这个颜色可令人食欲降低，且吃得更慢，能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

　　10，改变进食方法

　　用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

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