跳绳减肥有奇效

更新时间：2025-03-23 07:09:44

　　跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以，但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳，那我们先提醒你，它可不像我们以为的那么简单。以下是健身教练兼运动性能教练Andia Winslow给的跳绳小建议，无论是跳绳老手或新人都该看看！

　　跳绳不该太短或太长

　　适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

　　向前跳比向后跳简单

　　把绳子放在脚后面，甩向前（右手逆时针、左手顺时针）。这会比向后跳简单。

　　不要用脚跟跳

　　用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。

　　用手腕的力量，而非整只手臂

　　跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成９０度。用手腕（最多到前臂）摆动跳绳而非整个手臂。

　　不用抓太用力

　　不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。

　　规律的跳绳节奏才是正确的

　　仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。