睡前做多少个仰卧起坐可以减肥

更新时间：2024-11-05 13:33:23

　　对于很多人来说，减肥就好像自己的事业一样，必须要长期坚持下去，只有通过自己不断的努力，才能获得成功。当然，减肥的方法有很多，大家可以依据自己的实际情况来选择。但是归根结底，运动减肥的方法最安全，也是最有效果的。很多人都喜欢做仰卧起坐减肥，这是可以的。那么，睡前做多少个仰卧起坐可以减肥？

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

　　练仰卧起坐，速度要因人而异。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

　　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　　练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　除了仰卧起坐之外，男性减肥的话还可以做俯卧撑，每天做三组，一次二十个。只要长期坚持下去的话，那么肯定会让自己的胸部以及手臂的肌肉变得更加匀称，更加发达。而女性的话，建议用跳绳这种简单的运动方式，不会耗费多长时间，减肥效果非常好。

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