哑铃练臂肌的方法有哪些？

更新时间：2025-04-01 07:33:22

　　利用一些体育器材锻炼身体也是一种很好的锻炼身体的方法，我们经常可以看到一些身体健壮的男士，拥有高高隆起的肌肉，这些肌肉就是利用一些体育器材锻炼出来的。哑铃是一种常用的体育器材，利用它可以锻炼胳膊的力量，那么利用哑铃怎么才能锻炼出臂肌呢？

　　哑铃锻炼手臂肌肉的练法：

　　1、加强腕部和前臂力量

　　坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。

　　2、让上臂更结实

　　直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。

　　3、直立俯撑

　　面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

　　4、哑铃弯举

　　开立两脚和肩一样宽，自然下垂两臂，两手掌心往前持哑铃，轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前

　　5、坐姿弯举

　　坐姿，稍前倾上身，一手掌心朝上拿着哑铃，自然下垂在两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前，极度绷紧肱二头肌，手腕朝大拇指扭转，稍停，再以肱二头肌将哑铃控制住，慢慢下落到两腿间。

　　这些方法就是利用哑铃锻炼臂肌的方法，喜欢锻炼的男士们，如果你也想拥有坚强有力的臂膀，让人看上去望而生畏的肌肉，那么就试一试小编提供的方法吧，只要坚持锻炼，一定可以练出来高高隆起的肌肉，增强胳膊力量。

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