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倒立锻炼肌肉的方法

更新时间:2024-12-05 09:41:15

  对于男性朋友来说,你们在平时适当的锻炼肌肉对于提高你们的身体抵抗力是有帮助的,而锻炼肌肉的方法是比较多的,可以采用倒立锻炼肌肉的方法,也可以采用仰卧体做以及俯卧撑的运动方法,关键是需要大家坚持去锻炼才可以实现。下面就让我们来为大家介绍倒立锻炼肌肉的方法吧。

  一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肱二 头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它, 而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是 正式组,每组都得做到力竭。

  二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好 的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以 下几点。

  1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

  2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和 充分的恢复。

  3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二 头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个 练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

  4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习 ,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合 。

  5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠 铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器 弯举又太孤立了。

  从上面对于倒立锻炼肌肉的方法介绍,相信你们应该都知道怎么样去锻炼肌肉了吧,希望男性朋友们可以坚持文章介绍的方法。你们想要练习腹肌,最好的方法是通过仰卧体做以及腹肌运动,练习手臂肌肉最好是采用哑铃的方法。

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