在家锻炼手臂肌肉的方法

更新时间：2024-12-05 09:42:45

　　我们平时都在锻炼身材，特别是男性朋友，肌肉能够展现他们的男人魅力，让自己的另一半有安全感，所以近几年，锻炼身材变得越来越流行，但是也有些男性朋友虽然一直在坚持锻炼，但是效果却不明显，其实这就是锻炼的方法有问题，那么我们今天就来为大家详细介绍一些锻炼手臂肌肉的方法，这些方法都是比较有效的，感兴趣的朋友们，快来试试以下的方法吧！

　　工具/原料

　　哑铃，板凳，一切比较重但又方便使用的东西都可以.

　　步骤/方法

　　1.每天举上几十个，每天不间断。

　　2.每天做几十个俯卧撑，动作尽量规范..

　　坚持倒立。。

　　注意事项

　　3.每天要适当的做不要太多也不要太少，感觉全身发酸了就差不多了

　　4.动作一.杠铃窄卧推

　　5.重复12-15次，1组热身

　　6.重复12-15次，4组正式组，60秒组间歇时间

　　7.选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！