排泄是人体正常的生理需求，是将人体内循环和代谢产生的废物排出体外。如不能及时消化的食物、代谢出现的废水、呼吸产生的废气，排出这些废物的过程也是一种排毒的过程。但是如何在排泄的时候做到养肾作用呢？如果在这过程中做一些事情是不是可以起到养肾效果呢？
今天，我们就一同了解如何上厕所才能有助于肾健康，并且在日常生活中如何从细节方面补肾养生。
一、上厕所做什么对肾好
叩齿
叩齿一直是中医里的养生方法，可以延年益寿，固肾。在中医看来去厕所排泄是一种肾气流出的过程，而叩齿可以固肾精。其实，这是存在一定道理的。
首先，肾的好坏会在牙齿上得到体现，在《黄帝内经》中提到“丈夫三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。”这里的真牙也就是我们今天说的智齿，受到肾气的影响，男子在24岁左右，真牙出现，并且牙齿齐全。反之，到了老年“五八，肾气衰，发堕齿槁。”
所以，肾的好坏在牙齿上得以体现，叩齿是对肾的一直保健。在《杂病源流犀烛·口齿唇舌病源流》也提到了“齿者，肾之标。”
其次，牙齿不仅仅是肾好坏的体现，也是人体健康与否的一个标志，所以有“百物摄生，莫先固齿”这样的说法。
肾主水，主骨生精。而肾在液为唾，所以叩齿产生唾液也是一种固肾养精的方法。
所以，提倡在小便和大便时候咬牙切齿，闭口不言，这样可以固齿养肾。而从科学角度来看，上厕所时候少说话可以减少细菌的进入人体，更利于身体健康，减少疾病的发生。
另外，上厕所不可以“恋战”，上厕所速度快说明肾气足，大小便通畅。而且可以避免在厕所待久了吸入过多的含有氨气、细菌和病毒的气体，这样更有利于健康长寿。
二、如何从细节养肾
上面我们提到了如何在上厕所的时候进行补肾，肾虚大多数是由于不良的生活习惯造成，所以想要养肾和补肾，在日常生活中还可以从很多细节着手。下面，我们一同来了解一下。
1.腰
在中医看来腰为肾之府，膝为筋之府。所以一旦肾虚就容易出现腰膝酸软、腰痛或关节痛。同时，如果常出现腰痛的现象，可以考虑是肾虚。而想要肾越来越好，那么腰部的保护很重要。
对腰部的保护
护好腰也是在保护肾，腰部不宜受凉，一旦腰部受凉则肾也容易受凉，风寒外袭则容易引起肾阳受损，出现肾虚。
首先，女性要少穿露脐装，而男性如果肾不好，在冬季于要少穿夹克。这样寒气则不容易进入肾府。
其次，要给肾驱寒。如果寒气已经入侵肾府，那么驱寒也是在养肾。驱寒是中医里的手法，可以采取拔罐、热盐敷等方法。
另外，冬季养肾还要注意避免腰的受伤，如提重物、搬运等，这些活动都要在身体筋骨活动开之后再进行，不然也是对肾的一种伤害。
2.脚
“寒从底来”这句话我们听过，寒气从脚部入侵身体，自然也会伤害到到肾。同时，人体各个脏器都在脚部有对应的穴位和区域。脚上的涌泉穴和太溪穴又是两大补肾要穴。
在《黄帝内经》中记载肾“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”同时，《九针十二原》也记载“肾也，其原出于太溪穴”。所按摩脚部也是一种补肾方法。
对脚的按摩
首先，泡脚是变相的按摩和刺激脚部穴位，起到补肾作用。每晚的的戌时也就是7-9点是肾气比较弱的时间，这个时候泡脚，热水刺激脚部，可以提高肾气。
其次，按摩脚部的涌泉穴和太溪穴也是一种补肾方法，平时可以搓脚心和揉按太溪穴。但是任何一种中医保健方法都需要长期坚持，而且一个习惯的形成需要21天，所以要坚持将这些养生方法变成习惯。
3.耳朵
中医对耳朵和肾的理解是：肾开窍于耳，这也是最基本的中医理念。在《灵枢·脉度篇》中提到“肾气通于耳。肾和则耳能闻五音矣。”所以，耳朵的好坏也关系到肾，保护和按摩耳朵也是一种养肾方法。
对耳朵的按摩方法
首先，可以搓耳朵。搓耳朵是冬季最简单的养肾方法，一方面有助于肾气的提升。另一方面可以促进耳朵的血液循环，增强耳朵的御寒能力。
其次，可以提拉耳朵。提拉和捏揉耳朵也一种保健手法，可以补肾气。
4.头发
肾开窍于耳的下一句是肾其华在发，所以头发也是观察肾脏是否健康一种途径。头发花白、灰白或枯黄等，这些都是肾虚表现。而适当的按摩头皮，也是一种养肾方法。
按摩头皮的方法
首先，可以常梳头，利用梳齿刺激和按摩头部皮肤，起到补肾气的作用。同时，还可以促进头部血液循环，起到缓解压力等作用。
其次，可以利用手指按摩头皮。五指成梳，边梳理头发边按摩头皮，可以促进气血运行、舒筋活血和平衡阴阳。
所以，冬季里养肾的方法有很多，不仅限于食物一种。
结语：肾好不好关系到人体的生长、生殖和发育，而补肾养肾的方法有很多，不仅仅是冬季的美食。上文我们简单的提到了一些日常补肾的小方法，如厕时叩齿，日常生活中按摩腰部、泡脚、搓耳朵和梳头都可以起到补肾气的效果。
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