剧烈运动后腿疼怎么办呢

更新时间：2024-11-28 00:41:52

　　剧烈运动造成的后果比较多，主要是人们在剧烈运动的过程中身体各方面都在遭受着巨大的考验，剧烈运动会腿疼只是一方面，它可能是因为当你停下来的时候用力过猛而导致的，那么剧烈运动后腿疼怎么办？当然应该及时的去正规医院进行检查和治疗，接下来让我们一起来了解一下剧烈运动后腿疼怎么办呢？

　　肌肉疼痛是因为剧烈运动，导致人体内乳酸堆积和肌肉痉挛，所以最好的办法是散散步，做做轻体操。因为这样可以促进血液循环，使你的肌肉不再疼痛。

　　如果想快，你可以按摩你的酸痛部位或者有可能出现的酸痛的地方，有效效止乳酸在神经系统长时间的停留。然后再泡一个热水澡，促进你的血液循环系统。切记不可超过20分钟，然后用热毛巾敷你感觉很酸痛的地方，不可超过10分钟，温度适当，最后美美的睡一觉。还可以喝牛奶温水吃香蕉黄瓜胡萝卜葡萄蔬菜等等，都可让你快速缓解肌肉酸痛。

　　自己用手或者找别人用手来回轻揉有疼痛感的肌肉处，最好不要用那些按摩器具，另外按一下周围的几个穴位可以使身体放松舒适。

　　2剧烈运动回家后吃些水果。因为剧烈运动过程中损失了大量的能量以及矿物质，吃水果不仅能有效的补充失去的矿物质还能摄取一些维生素，有利于促进机体的有效循环。还能补充大量的水分。

　　剧烈运动当晚睡觉前用热水泡脚，热水里最好加一两勺食盐。运动出汗使体内的盐分丢失，机体的水盐平衡破坏，加入食盐促进水盐平衡的恢复，加快乳酸的氧化分解。不要吃太多，不利于消化。晚上早睡。睡觉平躺睡。

　　可以进行如下处理：⑴放慢运动速度，减少运动量。如参加球赛，可下场适当地缓慢活动一会儿，不要突然完全静止休息；若在中长跑时，可放慢速度，待疼痛缓解或消失后再逐步加快速度；⑵轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。⑶进行一会儿深呼吸，增加氧气的吸入量，调节心肺功能，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。⑷用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴，有助于止痛。取穴时，伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。⑸顽固腹痛时不要勉强坚持运动，应适当休息。还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解痉止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水。⑹如腹痛顽固，剧烈难忍，应及时到医院检查。

　　剧烈运动后腿疼怎么办？对于这个问题并不是很难解答，主要是我们在剧烈运动的过程中一定要注意自身的安全问题，不要因为用力过度等各方面的原因让自己的身体受到安全方面的威胁，当停止剧烈运动后也不要立刻喝水，因为这样对身体也不是很好。

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