最适合瘦肚子的运动有哪些呢

更新时间：2024-11-22 03:17:10

　　长时间待在办公室里朋友们都知道肚子上是最容易长肥肉的，尤其是吃过饭以后不运动，大量的食物堆积在肠胃中转化成了脂肪，想要瘦小肚子，可以通过运动的方式来减肥，运动需要花费很多的时间，很多人觉得很麻烦，通过运动能够还给自己苗条的身材，也是劳有所获的，那么最适合瘦肚子的运动有哪些呢？

　　一、瘦肚子

　　Step1

　　睡前四个动作减掉肚腩很简单

　　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。

　　Step2

　　睡前四个动作减掉肚腩很简单

　　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。

　　睡前四个动作减掉肚腩很简单

　　Step3

　　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。

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　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。

　　二、瘦腿

　　睡前小动作轻松瘦双腿(图)

　　尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　睡前小动作轻松瘦双腿(图)

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　睡前小动作轻松瘦双腿(图)

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

　　睡前小动作轻松瘦双腿(图)

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　关于最适合瘦肚子的运动有哪些呢？首先我们可以采取几个简单的运动方法，因为每个人的身材和身体特征都是不一样的，可以通过适合自己的方式来减掉肚子上的肥肉，如仰卧起坐，跑步睡前小动作都是可以减掉肚子上的肥肉。

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