瘦小腿的运动有哪些呢？

更新时间：2025-03-19 04:11:13

　　爱美之心人皆有之，尤其是女孩子更甚。谁不希望自己可以拥有一双纤纤玉腿，无论是穿紧身裤、穿短裙、穿短裤等，都可以让自己的纤细小腿暴露无遗，这样无疑是一个吸睛的利器。但是事实上许多女孩子会有萝卜腿、棒锤腿出现了，严重的影响了自己整体的美感。如果想要减小腿，应该进行什么运动呢？

　　动作：

　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟

　　3、可重复做10次

　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。

　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

　　同时，溜冰是有效调节腿部肌肉的运动，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟，期间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

　　参加芭蕾舞班，所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。做环拉械器时，可集中锻炼腿部的前后部位，先做五分钟热身，然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作，接做五分钟纾缓动作。

　　想要让自己的小腿纤细一些，可以通过踮着脚尖走路的方式，让小腿上的脂肪尽可能多的消耗，坚持下来就会让小腿变细的。除了踮脚走路之外，还可以在上下班的途中走路、爬楼梯，工作之余参加芭蕾舞训练，进行溜冰的运动，也可以起到瘦小腿的作用。

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